Fitfolio
Calculadora de proteína diária para treino e dieta
Estime uma faixa de proteína por dia com base no peso, objetivo e frequência de treino, depois distribua isso nas refeições.
- g/kg
- Faixa diária
- Refeições
Proteína é uma âncora da dieta
Para quem treina, proteína ajuda na recuperação, saciedade e manutenção de massa magra. A faixa ideal depende de peso, objetivo, frequência de treino e preferência alimentar.
Distribuir ajuda mais do que concentrar
Em vez de deixar quase tudo para uma refeição, distribua proteína ao longo do dia. Isso facilita aderência e deixa as refeições mais equilibradas.
Perguntas frequentes
Quanto de proteína usar por kg?
Para quem treina, uma faixa comum fica perto de 1,6 a 2,2 g/kg, mas necessidades variam conforme objetivo e contexto.
Preciso de suplemento?
Não necessariamente. Whey e outros suplementos são conveniência, não obrigação.
Proteína demais faz mal?
Pessoas com condições renais ou restrições médicas devem seguir orientação profissional. A calculadora não substitui avaliação clínica.